اضرار الافراط في تناول المواد الغذائية المالحة

اتضح للعلماء ان الافراط في تناول المواد الغذائية المالحة يؤثر سلبا في سلامة اهم أعضاء الجسم وخاصة الكبد.

فقد توصل علماء الصين الى استنتاج مفاده ان الافراط في تناول الملح لا يختلف عن الافراط في تناول السكر من حيث مفاعيله اللبية على الصحة. واستخدم الباحثون الفئران المخبرية للتأكد من تأثير ارتفاع نسبة الأملاح في المواد الغذائية في الجسم. فبينت نتائج الاختبار ان زيادة كمية الملح في المواد الغذائية مضرة جدا بالكبد.

ويقول الباحثون في مقالهم المنشور في "Journal of Agricultural and Food Chemistry": لقد اثبتنا "ان الافراط في التمليح يسبب تغيرات مختلفة في خلايا الكبد تبدأ من تشوه أشكالها وتنتهي بانخفاض قدرتها على التكاثر وبالتالي بموتها. ويصبح من نتائج هذه التغيرات تليف الكبد، الذي يؤدي في النهاية الى الوفاة.

تجدر الاشارة الى ان منظمة الصحة العالمية نصحت بتناول كمية من الملح لا تزيد عن ملعقة شاي يوميا. وهناك نظرية علمية تفيد بأنه ليست هناك ضرورة لإضافة الملح الى الطعام، لأن الجسم مكيف لتناول أغذية من دون ملح كما كان في الماضي مع بداية الحضارة البشرية. ويقول من يعارض هذه النظرية إن الامتناع عن تناول الملح نهائيا من شأنه أن يسبب مشاكل صحية للجسم لأن ايونات الصوديوم ضرورية للمحافظة على التوازن المائي ونقل النبضات العصبية

ومن جانبهم يؤكد انصار نظرية عدم تناول الملح أصلا ان هذه الأيونات موجودة في الأغذية الطبيعية، لذلك ليس هناك ما يدعو الى زيادتها. أي لا داعي لتمليح الطعام. عن روسيا اليوم

إقرأ المزيد

اضرار تناول القهوة على معدة فارغة

يَعتبر الكثير منا قهوة الصباح جزءاً من روتينه اليومي، سواءً كان الغرض منها الاستفاقة في يوم العمل أو من أجل الاسترخاء في العطلات. كما تتمتع المُنبهات بفوائد كثيرة مثل رفع درجة التركيز والطاقة.

وَجد خبراء الصحة مؤخراً أن القهوة قد تؤدي إلى تقليل مخاطر مرض التصلب المتعدد. ووفقاً لهؤلاء الخبراء أيضاً، فإن شُرب القهوة على معدة فارغة في الصباح مُضر جداً إذ يُمكن للكافيين أن يُلحق الدمار بمسار الجهاز الهضمي عند شُربه على معدة فارغة، بحسب تقرير لموقع "اكسبرس" البريطاني.

ويشرح الصيدلاني بلويدز نيتين ماكاديا الأمر قائلاً: "يُفرز حمض الهيدروكلوريك عندما تتناول أو تشم أو حتى تُفكر في الطعام، و له دور مهم في المساعدة على الهضم".

ويوضح: "أظهرت القهوة، بما فيها القهوة منزوعة الكافيين، أنها تُحفز إنتاج الحمض الذي بإمكانه تدمير غشاء المعدة عند تعرضها له بشكل زائد في غياب الطعام".

وقد يسبب ذلك عسراً في الهضم أو حرقة في المعدة، وفقاً لرأي الطبيب أدام سيمون، كبير المسؤولين الطبيين عن أحد المواقع الطبية.

يقول سيمون: "قد تزيد القهوة من كمية الماء الذي يخرجه الجسم، ما يؤدي لأعراض الجفاف. كما قد تؤثر على النبض، مسببةً اضطراباً في دقات القلب ووضع ضغطٍ زائد على القلب، كما بإمكانها أن تؤثر سلباً على ضغط الدم. وتسبب كثرة تناول الكافيين التوتر والرعاش وأعراض الانسحاب، بما في ذلك التقلبات المزاجية".

وينصح خبراء الصحة بتناول القهوة بعد تناول الأطعمة الصلبة. أما إذا استحال ذلك، فإن إضافة اللبن أو الزبدة إلى الإسبريسو يُساعد جسمك على استخدام فيتامينات وعناصر غذائية أخرى، وقد يقلل من الآثار السلبية للكافيين على المعدة الفارغة.

إقرأ المزيد

طرق استعمال زيت الزيتون في علاج الكحة عن الاطفال

تتكاثر الأقاويل حول إمكان استخدام زيت الزيتون من أجل علاج الكحة. هل هذا الأمر صحيحًا أم أنه لا يضمن علاج المشكلة بنسبة 100%؟

بحسب موقع عائلتي العربي ،يعتبر زيت الزيتون من أفضل الطرق التي يمكنك الإعتماد عليها من أجل علاج الكحة عند الطفل. ما يمكنك فعله هو إعطاء الطفل ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع إضافة القليل من السكر إليها لتحليتها.

يحتوي زيت الزيتون على مادة الهيدروكسيترسول أو الـ hydroxytyrosol التي تساعد على طرد الجراثيم والبكتيريا من الجسم وتقوي الجهاز المناعي.

كما يمكنك دهن زين الزيتون على جسم الطفل في حال كان يعاني من هذه المشكلة باستمرار لكي يطهّر صدره بالكامل.

هذا وتتعدّد المشاكل الأخرى التي يمكنك أن تعالجيها من خلال استخدام زيت الزيتون ومن بينها الإمساك ويستخدم في هذه الحالة من أجل الحد من أعراض هذه المشكلة المزعجة. لكن تأكدي من عدم إفراط طفلك بتناوله وإلاّ سيزيد من حدّة الأعراض التي يشعر بها.

أخيرًا، ننصحك دائمًا باستشارة طبيبك المعالح قبل أخذ القرار باللجوء إلى بعض الأعشاب والتجارب غير المضمونة. أما في حال عدم تحسّن حالة طفلك، فقد يصف له الطبيب بعض الأدوية المضادّة حسب عمره وطبيعة جسمه.

إقرأ المزيد

عقار مخدر يؤدي الى الاختلال العقلي منتشر في الاراضي الفلسطينية

قال الصحفي الفلسطيني محمود برهم ان خلال الفترة الحالية انتشر نوع جديد من المخدرات يباع باسعار زهيدة تصل من 5-10 شيكل ، هذا العقار مخلوط بمواد كيميائية خطيرة حيث يعمل على سرعة ادمان الشخص ، كما يؤدي خلال فترة وجيزة الى ان يتحول المتعاطي الى (مختل عقليا).
واوضح برهم خطورة انتشار المخدرات في الاراضي الفلسطينية وتسهيل قوات الاحتلال للمتاجرة بها ،ومحاربة اي جهد للاجهزة الامنية الفلسطينية لاجتثاث هذه الافة الخطيرة .
واضاف ان الشرطة الفلسطينية تمكنت من ضبط نصف طن من المخدرات خلال العام 2015،مقابل 65كجم في العام 2014، مما يشكل تزايدا رهيبا نسبته 8 اضعاف .
وبحسب وكالة معا فان 38 نوعا من المخدرات منتشرا في فلسطين منها الهيروين والكوكائين والحشيش والقنب بانواعه وصولا الى الحبوب الكيميائية الخطيرة 
وحسب المصادر الرسمية فقد بلغ عدد المتعاطين للمخدرات في العام 2006، 50 الف شخص ، ولكن مصادر غير رسمية تقول ان العدد يصل الى 80 الف مدمن .

إقرأ المزيد

كيف تحافظ على سلامة عظامك بعد سن ال40

يدخل الانسان في مرحلة الرشد وهي مرحلة مابعد ال40 عاما ،حيث يطرأ العديد من التغيرات النفسية والبدنية ، وقد تكون الامراض احد اهم هذه التغييرات نتيجة للنظام الذي كان يتبعه الفرد ، ولعل امراض العظام والمفاصل تاخذ حيزا كبيرا من اهتمام الانسان لما تسببه من قصور في الحركة والتزام المنزل .
في هذا التقرير سنوضح اهمية (بذور السمسم ) في اعادة دورة الحياة لعظام الانسان ، حيث تحتوي بذور السمسم على كثير من المغذيات الهامة ، وهي مفيدة جدا للانسان وتمنه هشاشة العظام .
لذا ننصح بدمج هذه البذور ضمن النظام الغذائي ، سواء عن طريق أكل المزيد من الاطعمة التي على الطحينة ، او باضافة بذور السمسم للمعجنات والسلطات .
بذور السمسم غنية بمعدن الكالسيوم الهام لصحة وقوة العظام ، حيث تحتوي كل 100 غرام من السمسم على 975 ملغ من الكالسيوم ، اي مايعادل الجرعة اليومية الموصى بها تقريبا .
ايضا يحتوي السمسم على الزنك وهو معدن يمنع تسرب الكالسيوم من الجسم ويحمي العظام من نقص الكثافة .
السمسم غني بالبروتين ، والاحماض الامينية وتعتبر تركيبته الغذائية مفيدة جدا للاطفال . تحتوي كل 100 غم من السمسم على 18 غم من البروتين .
تفيد التقارير الطبية ان تدليك الاطفال بزيت السمسم يقوي عظامهم .
تناول السمسم ضمن النظام الغذائي بانتظام مفيد لمن هم فوق ال40، لانه يمنع ترقق العظام خاصة عن النساء ، والاطفال في مرحلة النمو .

إقرأ المزيد

تعرف على اسباب الادمان

على قاعدة اذا عرف السبب بطل العجب ،يجب علينا التعرف على اسباب الادمان لتلافي الوقوع في شر هذه الافة الرهيبة التي يقع فيها نسبة كبيرة من شبابنا .
اولا علينا الوصول الى تعريف شامل للادمان ،من خلاله ستعرف هل انت واقع في نطاق هذا المرض ام لا ؟ وهل تستطيع التخلص منه بنفسك ام تحتاج لتدخل علاجي ؟

ماهو الادمان ؟ المخدرات استعملت في عهد الفراعنة !
مشكلة الادمان مشكلة قديمة قدم البشرية ،فهناك مايشير الى ان الانسان قد استعمل الافيون والحشيش في العهد الفرعوني وقبل ذلك ،اذا اكتشف الانسان في هذه العصور النباتات وكان يحاول دائما التوصل للمفيدة منها ليستخدمها في غذائه ودوائه .
ومع تطور البشرية تطورت الموارد ،فعرف البشر ان تخمير بعض الفواكه ينتج الكحول ،فشربوا الخمر ،كما استدلوا على نبات الخشخاش واخذوا منه الافيون .
الادمان : كان مصطلح الادمان حتى عام 1964 يطلق على شخص اساء استخدام مادة ما ،مع عدم القدرة على التخلي عنها . وفي تلك السنة استبدلت منظمة الصحة العالمية مصطلح الادمان بمصطلح (الاعتماد على العقاقير). وحمل المصطلح الجديد خصائص المصطلح القديم مع شيئ من التفصيل ،وبالتالي فمازال استعمال التعبيرين حتى الان للدلالة على شيئ واحد وهو (الادمان).

حجم الظاهرة : ارقام كارثية وحقائق صادمة :
جاء في تقرير عام 2005 ان هناك:
 200 مليون شخص او 5% من سكان العالم من فئة 15-64 قد استعملوا المخدرات
 كما ان 30% من سكان العالم يستعملون التبغ
 ونصف سكان العالم يستعملون الكحول
 وهناك 16 مليونا يتعاطون الافيون
 و14 مليونا يستعملون الكوكائين
وتعتبر منطقة الشرق الاوسط منطقة نشطة في مرور المواد المختلفة واستهلاكها ،فافغانستان اهم مصدر من مصادر الهيروين ،اما الحشيش والكوكائين والامفيتامين فانها تاتي من كل الاتجاهات وتستعمل في الدول العربية .

اسباب الادمان :
اسباب الادمان كثيرة وتتوزع بطريقة متنوعة ، حيث ان العلماء شملوا هذه الاسباب تحت 6 عوامل رئيسية  :
1- العوامل البيولوجية :
*الوراثة : لوحظ ان الادمان يزيد في عائلات معينة عن غيرها من العائلات ، فمدمن المخدرات تزيد نسبة الادمان لدى اولاده اكثر ممن لم يكن اباؤهم مدمنين .
*وجود امراض والام جسدية مزمنة : مثل الام المفاصل او الالام السرطانية الناتجة عن ورم سرطاني 
*ادمان الام الحامل 

2- العوامل النفسية : 
*وجود مرض نفسي مثل : القلق ، الاكتئاب ، الرهاب الاجتماعي ، محاولة الفرد معالجة نفسه دون الرجوع للطبيب.
*ضعف الشخصية وزيادة الاعتماد على الاشخاص الاخرين 
*السلوك المنحرف 
*العناد والرغبة في المغامرة المدمرة ( لوجود عدوان موجه ضد الذات )
*الاحباط وغياب الهدف 
*رفاق السوء والضغوط التي يمارسونها على بعض الاشخاص لاظهار رجولتهم من خلال تعاطي مادة مخدرة 

3- العوامل الاجتماعية :
*اضطراب الاسرة وكثرة المشاكل بين افراد الاسرة مما يفتح مجال لوجود حالة من الاغتراب بين افراد الاسرة الواحدة مما يؤثر على  سلوك افرادها .
*غياب القدوة الاجتماعية 
*تهميش دور الشباب في النشاطات المختلفة 
*الاحباط الجماعي للشباب بسبب نقص فرص العمل والدراسة 
*سوء وضعف العملية التعليمية والمناهج الدراسية 

4- توافر المادة او العقار :
*ان توافر المادة المخدرة في بعض البلدان يؤثر في زيادة نسبة تعاطى الافراد لهذه المادة ، وايضا يشمل البلدان المصنعة لها .

5- فعالية المادة او العقار يؤثر في نسبة استخدامها :
تتفاوت المواد فيما تحمله من امكانية قوية في حدوث (الاعتماد) او الادمان ،فبعض المواد مثل الافيونات لها امكانية قوية في حدوث ذلك ،وهناك مواد اخف وطأة في احداث الاعتماد عليها مثل الحشيش 

6- الترويج الاعلاني المبطن والخبيث للمخدرات :
ترتبط ظاهرة تناول واساءة التناول والاعتماد على العقاقير الى كبير بظاهرة الترويج لهذه المواد ومن صور الترويج:
*الترويج بالاعلان 
*الترويج عن طريق المناسبات 
*الترويج عن طريق التوفير المجاني 
*الترويج عن طريق الانتماء والهوية ،اي محاولة الربط بين تعاطي المواد وصورة الفرد عن نفسه 
*الترويج عن طريق الايقاع والتغرير 
*الترويج عن طريق الانترنت 

في نهاية هذا التقرير نؤكد على ان اغلب هذه الاسباب تعتبر شخصية وفردية ، اي انه لا يحق لاحد ان يسقط هذا المرض بسبب والده او اقرانه مثلا ،وان اهم طريقة في تلافي هذه الافة هي محاولة تجنب الاسباب التي تجعلك فريسة لها .
وان الادمان لا يقتصر على شرب الكحول او تنازل نوع معين من المخدرات ، فقد يشتمل الادمان على تعاطي نوع من الادوية بغرض العلاج.

إقرأ المزيد

العالم المصري مجدي يعقوب .. نحو صناعة قلب بشري كامل

أعلن العالم المصري الكبير دكتور مجدي يعقوب أن فريق البحث الذي يعمل تحت إشرافه في الكلية الإبريالية في لندن، نجحوا بالفعل في إنتاج صمامات قلب بديلة عن الأنسجة الطبيعية.

ونشر أمس يعقوب ورقة باحثية في الدورية العلمية «Biomaterials» تفيد بنجاح تجارب فريقة الذين إستخدموا تكنولوجيا "النانو".

وقد توصل فريق يعقوب من خلال تجارب معامل مستشفى «هيرفيلد» البريطانى، إلى زرع خلايا جذعية مستخلصة من نخاع العظام على السقالات النانونية التى ساهمت فى تكاثر الخلايا وإنتاج صمامات قلبية بديلة للأنسجة يعاد دمجها داخل جسم الإنسان. 

وتعد نتائج البحث الجديد للدكتور مجدى يعقوب إنجازاً علمياً يضاف لمسيرته الكبيرة لإنقاذ مرضى القلب حول العالم.

ويذكر أن إحصائيات منظمة الصحة العالمية تفيد بأن المتوقع وفاة 23 مليون شخص بحلول عام 2030 بسبب الأمراض القلبية.

إقرأ المزيد

وفاة طيار سعودي قبل الهبوط بطيارته في مطار الرياض

كشفت شركة «الخطوط الجوية العربية السعودية» في بيان مساء أمس (الثلاثاء) أن قائد الرحلة الرقم 1734 توفي قبل الهبوط بطائرته في مطار الملك خالد الدولي بالرياض قادمة من مطار بيشة، إثر تعرضه إلى أزمة قلبية.
وقالت الشركة إن «الطيار وليد بن محمد المحمد توفي مساء أمس، بعد تعرضه إلى أزمة قلبية قبل هبوط رحلته في مطار الملك خالد الدولي بالرياض قادمة من مطار بيشة» وفقا لصحيفة الحياة.

إقرأ المزيد

مدينة هندية تمنع السيلفي : تعرف السبب

قررت سلطات مدينة مومباي الهندية، حظر التقاط الصور الذاتية المعروفة باسم "السيلفي" في وضعيات خطيرة، بعد مقتل 19 شخصا في البلاد خلال محاولتهم التقاط "سيلفي" في وضعيات مثيرة وخطيرة.

وذكرت وسائل إعلام أن سلطات مومباي، العاصمة الاقتصادية للهند، أصدرت قرارا صارما حددت بموجبه المناطق التي يحظر فيها التقاط "السيلفي" وذلك حفاضا على سلامة المواطنين.

وفي هذا الصدد، قامت شرطة المدينة بوضع مجموعة من القواعد التي يتعين على الراغبين في التقاط "السيلفي" الالتزام بها، وخاصة في المناطق الخطيرة كالسواحل والجسور والأماكن المرتفعة، مؤكدة أن المخالفين لهذه القواعد سيعرضون أنفسهم لغرامة مالية تصل قيمتها إلى 1200 روبية (17 دولارا تقريبا).

تجدر الإشارة إلى أن الهند تضم أكبر عدد من الضحايا الذين لقوا حتفهم خلال التقاطهم لـ "سيلفي" في وضعيات خطيرة، حيث بلغ عددهم 19 من بين 49 شخصا حول العالم منذ سنة 2014.

إقرأ المزيد

كيف تنفس عن غضبك؟

إذا كنت كثير الشعور بالغضب دونما معرفة بالكيفية المثلى للتنفيس عن الطاقة السلبية، نقدم لك فيما يلي بعض النصائح في “فنّ” التنفيس عن الغضب:

1- شارك غضبك

تكلم مع أحد أصدقائك الثقات المقربين، أخبره عما يدور في حياتك، وعن الغضب الذي يعتريك، قد يكون التحدث عن المشكلة التي تسببت في غضبك هو ما يذهب الغضب بداخلك.

2- مارس الرياضة

إن أي شكل من أشكال الرياضة قد يخفف كثيراً من الشعور بالصداع والأرق، وينطبق الأمر على الغضب، لذا إذا شعرت بالغضب اذهب إلى الصالة الرياضية، وتلقَّ دروساً في الـ “كيك بوكسنغ” والـ “يوغا”، أو حتى سر في الحديقة العامة، فالرياضة تتسبب في إفراز العديد من الهرمونات التي تزيل التوتر والقلق.

3- اضرب وسادة!

في العام 2008 بولاية كاليفورنيا الأميركية، أنشأت شركة اسمها Anger Room، والتي تتيح استئجار غرف مليئة بالخردة، واختيار سلاح ما سواءً كان مطرقةً أو مضرباً، ومن ثم ضرب هذه الخردة حتى تنفس عن غضبك، ولكن بسبب عدم تواجد هذه الفرصة لأغلب من يقرأون هذا الموضوع، يمكنك التعويض عنها بالضرب في وسادة أو شيء لا يصدر ضجيجاً حتى تروِّح عن نفسك.

4- شاهد فيلماً كوميديا

أمامك الآلاف من الأفلام الكوميدية القديمة والجديدة متاحة لك من خلال طرق كثيرة، كل ما عليك هو اختيار فيلم جديد أو قديم ومفضل والجلوس لمشاهدته، وكن متأكداً أنك ستكون بعد مشاهدته بمزاج آخر.

5- اسمع أغانيك المفضلة

معظم الناس يسمعون الأغاني عندما يشعرون بمزاج سيء، فالأغاني قادرة على تحويل المزاج الحزين إلى فرِحٍ والغاضب إلى هادئ، كل ما عليك هو وضع أغانيك المفضلة على هاتفك، وسماعها كلما شعرت بالغضب.

إقرأ المزيد

4 مهن قد تؤدي الى السرطان

كشفت دراسة علمية قام بها باحثون استراليون عن ان بعض الوظائف قد تحفز الاورام السرطانية في جسم الانسان ، وكما نشر موقع روسيا اليوم فان العلماء قد صرحوا بان بعض المهن التي تستلزم التعرض لاشعة الشمس لفترات كبيرة فانها قد تكون سبب في تحفيز الاراوم السرطانية .
وحدد العلماء هذه المهن وهي :
1- العاملين في مجال الزراعة 
2- العاملين في قطاع البناء 
3- الباعة في الاسواق 
4- سائقي الحافلات 

إقرأ المزيد

140 دولار مخالفة لمن يلقي ورقة في شوارع دبي

القاء ورقة صغيرة من نافذة السيارة قد لا يكلفك من العناء سوى رفع يدك والرمي بها على مدى يدك فقط .
غير ان القاء هذه الورقة قد يكلفك غرامة تصل 140 دولارا ، واربع نقاط سوداء في سجلك المروري ، كل هذه الاجراءات واكثر قد تواجه من يخالف قانون السير في دبي ، حفاظا على المظهر الحضاري للمدينة بحسب موقع البيان الاماراتي عن بلدية دبي .

كما يتطلب العمل على ازالة اي من المخلفات ساعتي عمل وصرف مبلغ كبير وذلك مقابل عدد من الاجراءات التي تقوم بها البلدية .

ولكن ماهي هذه الاجراءات التي يتم اتباعها بعد رصد القاء ورقة او غيرها : 

1.    يبدأ الأمر بإبلاغ أحد المارة عن وجود قمامة أو قطع ورق في أحد شوارع دبي.
2.     كما قد يأتي البلاغ بناء على ملاحظة مراقب الطرقات.
3.     يرفع المراقب تقريره على الفور إلى المفتش. 
4.     يقوم المفتش بدوره بإرسال فريق للتنظيف يضم على الأقل عاملاً واحداً مع مركبة وسائق.
5.    يتم اختيار السيارة المرسلة بحسب نوع القمامة.
6.     يتوجه الفريق على الفور إلى الموقع المقصود.
7.     يقوم العامل بتنظيف المخلفات من الطريق.
8.     يتولى السائق نقل المخلفات إلى حاويات التجميع.
9.    القصة لم تنته بعد! لأن سائقاً آخر سيتولى نقل الحاويات إلى مكبات البلدية.
10.     بعدها يبدأ سيناريو الفرز والمعالجة في مكب النفايات.

وخصصت بلدية دبي فريقا خاصا لديها للتعامل مع مثل هذه البلاغات ، واسمته فريق الفا حيث لا تنتهي البلاغات عن هذه الحالات .

إقرأ المزيد

جسم الانسان قد يحتوي على معادن ثمينة !!

قال علماء روس ان الذهب ومعادن اخرى مثل الالمنيوم والسيزيوم والتربيوم تتكدس في جسم الانسان ، على سبل المثال الانسان الروسي الذي اجريت عليه بعض التحاليل .
وقال ليونيد ريخوانوف البروفيسور الروسي انه وزملاءه درسو عينات من المواد التي يحتويها جسم الانسان بناء على عينات الرماد التي اخذوها من (محارق الجثث ) في مدن روسية كبيرة .
وقد اجريت التحاليل على نحو 20 عينة حيث بلغ المتوسط للجثث 50 عاما .
وبعد دراسة العناصر الكيميائية لهذه الجثث اتضح انها تحتوي على تلك العناصر وقد فسر العلماء هذه الظاهرة بمكان سكن الانسان .
على سبيل المثال فإن مدينة نوفوسيبيرسك حيث يوجد معمل يصهر فيه الذهب إلى سبائك ذهبية. اكتشفت في رفات سكانها نسبة كبيرة من الذهب. أما مدينة نوفوكوزنيتسك حيث يوجد مصنع للألومينيوم فتحتوي رفات سكانها على نسبة كبيرة من الألومينيوم. وفي يكاترينبورغ نسبة كبيرة من السيزيوم والسترونتيوم. أما مدينة روستوف على الدون فهناك التوريوم وغيره من المعادن الأرضية النادرة.

وقال البروفيسور إن تلك المعلومات تسمح بالاستنتاج حول طبيعة الأمراض التي يصاب بها سكان المدن. وأضاف أن المعادن نفسها المكتشفة في رفات الموتى لا تعتبر مواد سامة ولا تشكل خطورة على جسم الإنسان.

إقرأ المزيد

ثلاثة طرق للسيطرة على الحديث السلبي للانسان

في داخل كل منا تدور أحاديث ذاتية في كل وقت، هذه الأحاديث تحاول ان تمرر للمرء إشارات حول ماذا يفعل، وماذا يقول، وما الذي يشعر به. وعلى الرغم من مشاركة الأحاديث الذاتية بكل تفاصيل حياتنا، حسبما يرى  موقع "PTB"، إلا أن معظم الناس يعيشون يومهم دون إدراك لمدى تأثير تلك الأحاديث الذاتية عليهم.

لكن الواقع أن لتلك الأحاديث الذاتية تداعيات سلبية على المرء لا سيما لو كانت تلك الأحاديث تتعلق بمواضيع مهممة أو مثيرة للقلق أو من شأنها إشعار المرء بالاضطهاد.
من المحتمل أن لا يتمكن المرء من تمييز الأحاديث الذاتية التي تدور بذهنه كونها أصبحت تأتي بشكل تلقائي، حيث تظهر تلك الأحاديث بطريقة عفوية مما يصعب على المرء القدرة على ملاحظتها.

يمكن تشبيه الأحاديث الذاتية كأسطوانة صوتية، تحمل بعض الصور في كثير من الأحيان، وتدور مرة بعد مرة في ذهن المرء. وعندما تكون الأسطوانة سلبية، وهي غالبا تكون كذلك، تقوم بتكرار عبارات مثل "لن يمكنك هذا"، "يستحيل عليك تخطي هذه الأزمة"، و"ماذا لو حدث مكروها لفلان؟".

لو كانت تلك العبارات مألوفة لديك فإنه من المرجح أن تكون تلك الأحاديث الذاتية المحبطة أصبحت جزءا منك منذ فترة ليست بالقصيرة. فالأحاديث الذاتية تشبه العادات السيئة التي قد يقوم بها البعض، فهم يشعرون بصعوبة التخلي عنها، وفي نفس الوقت لا يدركون انهم يمارسونها معظم الوقت.

لا يجب السماح لتلك الأحاديث الذاتية أن تؤثر على حياة المرء وما يمكنه تحقيقه، فتلك الأحاديث غالبا ما تكون غير منطقية ولا ترتكز على أساس صلب يعزز صدقها.

للتخلص من تأثير الأحاديث الذاتية السلبية عليك بداية أن تتنبه عندما تبدأ تلك الأحاديث تدور في ذهنك وتتقبل أن تشعر بداية بالتوتر، وبعدم امتلاكك الكفاءة اللازمة، جراء الاستماع لها. ومن ثم حاول ملاحظة الرابط بين ما تفكر به وبين أحاسيسك عندها.

 كما وعليك أن تتنبه للتغييرات الجسدية التي تحدث كرد فعل على الأفكار التي تدور في ذهنك، ترى هل تشعر بالغثيان في معدتك؟ هل تشعر بتسارع دقات قلبك؟ هل تشعر بزيادة التعرق في أطرافك؟ فملاحظة تلك الإشارات المألوفة يمكن أن تساعدك على التعرف على أن أحاديثك الذاتية قد بدأت بالفعل.

فيما يلي عدد من الطرق التي يمكن من خلالها السيطرة على الأحاديث الذاتية السلبية:
- واجه: عندما تواجه أحاديث محبطة وتدعو لاضطهاد المرء لنفسه اسأل نفسك "ما الدليل على هذا؟"، "هل أتعامل بمنطقية تجاه ما أفكر به؟". ومن ثم حاول أن توجه تفكيرك نحو عبارة إيجابية سبق وأن وجهت لك، أو شعرت بأنك تستحقها. لا تعتقد أن هذا نوعا من الأنانية، فلكل منا ميزاته وسلبياته والتفكير بالسلبيات لتخلص منها يعادل التفكير بالإيجابيات الذذي يمنحنا القدرة على التخلص من السلبيات.
- انتبه للمثيرات: على الرغم من أن الأحاديث الذاتية مستمرة في كل وقت تقريبا إلا أن هناك بعض المواقف التي يمكن أن نسميها بالمثيرات التي تتحكم بشدة تلك الأحاديث. لذا فإن تعرفك عليها يساعدك على أن تكون مستعدا لمواجهتها بدل من أن تتفاجأ بها.
-ركز على العبارات الإيجابية: عندما تتمكن من التعرف على المثيرات، حاول أن تستعد للأحاديث الذاتية من خلال تذكر إنجازاتك مهما كانت بسيطة، واعلم أن هذا قد لا يجعل تلك الأحاديث السلبية تختفي، لكن تعودك على مجابهة حديث النفس السلبي بالأفكار الإيجابية سيجعلك، ولو بعد حين، أكثر قدرة على السيطرة عليه وأقل تأثرا به.

إقرأ المزيد

تعرف على الوقت المناسب للعمل

بينت نتائج دراسة علمية ان بداية يوم العمل قبل العاشرة صباحا هو بمثابة تعذيب للإنسان.

ويقول العالم بول كيلي من جامعة أوكسفورد البريطانية، "ان هذا مضر جدا بالجسم، لأنه يؤثر في المزاج والعواطف والقوة البدنية".

أجرى فريق علمي من الجامعة برئاسة كيلي تجربة عملية في مدرسة اصبح بداية الدوام فيها في العاشرة صباحا بخلاف النظام المتبع في المدارس الأخرى. بينت نتائج التجربة ارتفاع نسبة النجاح في هذه المدرسة بمقدار 10 بالمائة.

يضيف العالم كيلي، ان الأشخاص الذين اعمارهم دون الخامسة والخمسين لا يتطابق ايقاع جسمهم اليومي مع يوم عمل من الساعة التاسعة الى الساعة الخامسة عصرا (الساعة 9 الى الساعة 17)، وهذا يشكل خطرا على الحالة النفسية للشخص، "ليس بإمكاننا تغير ايقاع جسمنا، لأن الجسم مبني على ضوء الشمس، ولكن لا يعي الناس هذا.

بداية العمل قبل العاشرة صباحا يسبب سوء المزاج
www.variant.tomsk.ru
بداية العمل قبل العاشرة صباحا يسبب سوء المزاج
ضوء الشمس يؤثر في منطقة الحصين وليس على البصر مباشرة".

يقارن العلماء بداية العمل في التاسعة صباحا ولغاية الساعة 17 عصرا، بالتعذيب الناتج عن حرمان الشخص من النوم تماما. فمثلا في السجون "على السجناء النهوض وتناول الطعام عندما لا يرغبون بذلك. انهم يطيعون الأوامر لأنهم مذهولين".

ويختتم كيلي حديثه بالقول "هذه أكبر المشاكل في المجتمع"، لذلك يدعو الى تغيير نظام العمل ليكون متناسبا مع الايقاع البيولوجي للجسم.

المصدر: نوفوستي

إقرأ المزيد

كيف تعزز قوة الارادة بخمس وسائل ؟

حدد العلماء خمس وسائل لتعزيز قوة الإرادة من خلال ممارسة بعض التمارين البدنية.

وأجرى علماء من جامعة ستانفورد في الولايات المتحدة دراسة لتحديد كيفية تعزيز قوة الإرادة. لأنه حسب المعلومات المتوفرة يوجد في دماغ الإنسان منطقة صغيرة خاصة تسمى "قشرة الفص الجبهي - The prefrontal cortex". هذه المنطقة مسؤولة عن اتخاذ قرارات إرادية. عندما تكون هذه المنطقة في وضع سيء، يفقد الشخص السيطرة على سلوكه. ولكن توجد وسائل بفضلها يمكن إعادة هذه المنطقة إلى حالتها الطبيعية.

الوسيلة الأولى تكمن في تناول الطعام في أوقات محددة وثابتة، أي وفق جدول زمني. واكتشف العلماء أنه كلما كانت الفوضى أكثر في غرفة الشخص كلما زاد وزنه، لأن الفوضى تسبب التوتر النفسي.

الوسيلة الثانية، ينصح الخبراء بضرورة تخصيص ما لا يقل عن خمس دقائق يوميا للتأمل بعيون مغمضة والانفراد بالنفس، حيث يكفي التركيز على عملية التنفس لتعود السيطرة على النفس.


الوسيلة الثالثة، يؤكد الباحثون على أن الإنسان بطبيعته يخطئ في الكثير من العمليات مثل التنفس، لأن أفضل عملية تنفس يجب أن تتضمن 4-6 عمليات شهيق.

الوسيلة الرابعة، التجوال يوميا، حيث تزداد سرعة حركة الدم المشبع بالأوكسجين في الأوعية الدموية للجسم، إضافة الى هذا يفرز الجسم خلال التجوال هرمونا الفرح والسرور "الإندورفين"، ما يساعد في عودة الفص الجبهي الى حالته الطبيعية.


الوسيلة الخامسة، يشير عدد من الخبراء منذ وقت بعيد إلى فائدة نوم القيلولة، لاعتقادهم ان الإنسان يحتاج 15-20 دقيقة من النوم خلال النهار، لتعود مناطق الدماغ الى القيام بوظائفها بصورة طبيعية وعلى أحسن وجه، ما يساعد الشخص في اتخاذ قرارات إرادية.

المصدر: "سفوبي.رو"

إقرأ المزيد

خمس فوائد .. للوزن الزائد !

أظهرت دراسة جديدة أن الرجال الذين يعانون من زيادة في الوزن هم الأقل عرضة لتطور التهاب المفاصل، لتكون للسمنة فوائد خفية وامتيازات صحية غير متوقعة.

 فبينما كانت العديد من الدراسات في الأعوام الماضية تشير إلى أن السمنة مصدر لاضطرابات الجسم والإصابة بعدة أمراض، قامت هذه الدراسة الجديدة بدحض النظريات القديمة والتأكيد على أن للسمنة فوائد مثيرة للدهشة.

وكشفت الدراسة الجديدة عن خمس فوائد صحية للوزن الزائد أولها أن السمنة تخفض من مخاطر التهاب المفاصل الروماتويدي، فكلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم (BMI)، انخفض احتمال الإصابة بالتهاب المفاصل المزمن، وفقا لبحث نشر في مجلة علمية، وتقتصر هذه الفائدة على الرجال من دون النساء اللاتي تعاني من تصلب المفاصل غير القابلة للعلاج.

فقد أوضحت الدراسة التي قام بها أستاذ الطب في جامعة لوند في السويد، كارل توريسون، على 383 مريضا، أن 63% من الرجال المصابين بالبدانة أقل عرضة لتطور اضطرابات العضلات والعظام، حيث تخلق الدهون حاجزا واقيا ضد الإصابة بالمرض.

أما الفائدة الثانية فتتمثل في أن صاحب الوزن الزائد أقل عرضة للاصابة بالخرف، فقبل عام كان يعتقد أن السمنة تزيد من فرص الإصابة بالخرف لكن الدراسة الجديدة غيرت هذا الإفتراض ليصير الوزن الزائد مضادا للشيخوخة.

ويؤكد العلماء القائمون على هذه الدراسة أن 25% من الذين يملكون وزنا زائدا هم أقل عرضة للإصابة بأعراض الخرف طوال فترة متوسط العمر.

وثالث الفوائد التي تحدثت عنها الدراسة هي أن زيادة الوزن تقوي الجهاز المناعي، حيث أن الطبقات العميقة من الدهون حول أعضاء الأفراد البدناء تتفاعل مع الجهاز المناعي وتساعد في تنظيم آلية الدفاع البيولوجية في الجسم وتمنع حدوث أضرار جانبية.

وتقول الدراسة أن الفائدة الرابعة من زيادة الوزن تتمثل في طول العمر، فوفقا لما قال طبيب الأطفال الدكتور براين كيت فإن الوزن الزائد يمكن أن يوفر حافزا للجسم للشفاء بشكل أسرع باعتباره يوفر المزيد من الطاقة التي يتطلبها جسم المريض.

وأشارت الدراسة أن الأنسجة الدهنية تطلق هرمونات تحسن آلية الدفاع في الجسم من خلال توفير احتياطات من الطاقة المضادة للالتهابات.

أما الفائدة الخامسة فتتمثل في أن البدناء يتمتعون بأداء أفضل في العلاقة الحميمية من هؤلاء الذين يمارسون الرياضة ويتمتعون بجسم نحيف.

فالبطن المستدير المليء بالدهون يوفر المزيد من الوقت خلال ممارسة العلاقة الحميمة بين الزوجين بمعدل 7.3 دقائق إضافية، بنسبة تفوق بكثير أولائك الذين يتمتعون بصحة جيدة ونقص في مؤشر كتلة الجسم.

ورغم أن للسمنة فوائد عدة أهمها التقليص من احتمال الإصابة بالتهاب المفاصل والخرف وغيرها إلا أن الأمر لا يعد محفزا لزيادة الوزن لأن في ذلك مخاطر أخرى على الجسم.

المصدر: "ذي تلغراف"

إقرأ المزيد

هل للموت رائحة ؟؟

حدد العلماء رائحة جسم الإنسان بعد وفاته مباشرة.

أعلن علماء من بريطانيا في مؤتمر العلوم المنعقد في مدينة بيدفورد، انهم تمكنوا من تحديد رائحة جسم الإنسان بعد وفاته مباشرة، حيث أنها تشبه تماما رائحة العشب المقصوص توا، ورائحة السمك الطازج.

من بين المركبات الكيميائية التي تتكون في جسم الإنسان بعد موته، مركب هيكسانال (هذا المركب يعطي رائحة العشب المقصوص) وكذلك مركب "إندول" الذي يتميز برائحة حادة ومركب "تريميتيلامين – Trimetilamin" الذي تشبه رائحته رائحة السمك الطازج.


توصل الباحثون الى هذه النتائج من دراستهم لعدد من الخنازير بعد ذبحها مباشرة، حيث وضعوها في مكان مغلق كانوا بين فترة وأخرى يأخذون عينات من هوائه، ثم قارنوا نتائج عملهم برائحة الإنسان الحي.

يعتقد الخبراء أن هذه الدراسة قد تكون مفيدة لخبراء الجريمة وكلابهم، التي يجب تدريبها للبحث عن الأشخاص الذين ماتوا قبل فترة قصيرة.

المصدر: لينتا.رو

إقرأ المزيد

عشر خطوات في السيطرة على الذات

لعل من أهم المشاكل الشخصية التي يعاني منها البعض وتسبب مشكلة فعلا لهم مع أنفسهم قبل كل شيء، ثم مع الآخرين الذين يتعاملون معهم هم عدم القدرة على السيطرة على النفس وهو ما يجعل كل عيوب الشخصية تبدو واضحة تماما وضوح الشمس.


إن الذين يمارسون فن السيطرة على النفس هم وحدهم القادرون على أن يحتفظوا بهدوء جلى ظاهر في تعاملاتهم.. والإنسان القادر على السيطرة على نفسه هو إنسان متماسكك الكيان ، لديه “جلد فكرى” وايمان لا يتزعزع ، وثقة مطلقة بالنفس.

والإنسان القادر على السيطرة على نفسه عندما ينتابه غضب عارم يبتسم أو يتكلم برفق ورقة لينقلب غضبه إلى رفق ورقة دون اندفاع أو عصبية، وما على الإنسان الذي يريد أن يزيد ثقته بنفسه إلا أن يفرض على نفسه قناع الصلابة والإصرار، وأن يوحي إلى نفسه بأنها قوية منيعة للتسرب في حناياه انفعالات ومعانى إيجابية تؤدي الثقة الفعلية بالنفس، ويمكن أن تدرب نفسك على السيطرة على النفس، وهو تدريب ليس بالشاق على الإطلاق، كل ما يتطلبه منك أن تراقب نفسك بدقة وحذر، وأن تبقى مغلقا مع نفسك لا يعرف أحد شيئا من أمرك، وأن تتماسك ولا تعبر بحركة ولا بإشارة ولا بكلمة عما بداخلك من مشاعر سلبية، إنه نوع من أنواع التدريب على السيطرة على النفس وليس كبتا للمشاعر على الإطلاق. جرب أن يقع نظرك على ما يدهشكتماسك واصمت جرب أن تصدم بشيء وتدفن شعورك دون اندفاع  جرب أن تواجه شيئا يزعجك أو يثير أعصابك وتبتعد عنه دون أن ترد برد فعل.

عليك أن تتحلى بالصبر، وألا تظهر شيئا من ضيق الصدر أو الغيظ، هل تستطيع أن تدون المواقف التي مرت بك في اليوم الواحد والتي استطعت فعلا أن تسيطر فيها على نفسك سيطرة كاملة؟؟ فإذا كانت في اليوم الأول مثلا 50% فلتكن في اليوم الثاني 60% على الأقل إلى أن تصل إلى نسبة90 %خلال أسبوع. 

إذا ألقي على مرأى منك ومسمع رأي لا يروقك كن هادئا، وإذا راقك بقيت هادئاً أيضا، فإذا فعلت ذالك فأنت فعلا مسيطر على نفسك، ومسيطر على انفعالاتك.إذا كان لك أن تجيب عن سؤال أو تتكلم في أمر يعود عليك بالفائدة فليكن كلامك موجزا وواضحا ومختصرا ومفيدا، أما إذا نجحت في أن تحد من انفعالات وجهك وقمت بذالك على خير وجه فأنت مسيطر على نفسك ومسيطر على مشاعرك وتستحق الاحترام والثناء. 

جرب أن تتأمل كل ما تراه وأن تنظر إليه وجها لوجه بعين هادئة مطمئنة، ولا تهتم بما يلقى إليك من ملاحظات أو استهجان. إذا استطعت أن تقوم بذالك فأنت مسيطر على نفسك ومسيطر على مشاعرك وانفعالاك وتستحق مني كل التقدير
أدخل في نفسك الشعور بأنك حر ومستقل وسيد لنفسك دون غرور أو صلف، وضع في ذهنك أن تفكر بذاتك وتدرك من أجل نفسك ومن أجل الناس، وتلاحظ وتقدر وتفهم من تلقاء نفسك، وليس لأحد أن يؤثر فيك أو يغير مجرى سلوكك أو أفكارك، وثق أنك إن نجحت إنسان قادر على السيطرة على نفسك، ولك مني ألف تحية وسلام.


وليكن واضحا أمامك أن السيطرة على النفس في أبسط معانيها هو إلزام النفس بانتهاج خطة معينة وإتباع قواعد منطقية علمية وتنفيذ قرارات مدروسة وبالطبع لا يمكن أن يحدث هذا إلا عندما يستهدف الإنسان غاية شاملة عامة إليها تتجه جهوده، ومنها تنبعث تصرفاته، واذا ما طبقنا ذالك علينا يمكن أن نقول: إن الهدف العام هو إصلاح عيوبنا الشخصية، أما السيطرة على النفس فهي سلاح الأول وخط الدفاع الأول الذي سيساعدنا على تحقيق أهدافنا، وبدونه فعلا لا يمكن أن يتحقق ما نرجوه من إصلاح وتهذيب لشخصيتنا من خلال إصلاح عيوبها.

فيما يلي عشر نصائح خفيفة تجعلك تسيطر على نفسك
1- إجبار نفسك على القراءة لمدة معينة يومياً، فمثلاً لنقل أنك ترى مدة 30 دقيقة هي المناسبة ومن هناك تبدأ بإجبار نفسك على هذه القراءة مهما كانت الظروف المحيطة .
2- اجبر نفسك على الصلاة خمس مرات في اليوم، مهما كانت الظروف أو حتى عوامل الكسل يجب أن تصلي وفي هذا العمل فائدتان ؛ فائدة الأجر وفائدة السيطرة على الذات.
3- النوم في ساعة محددة في يوم معين، لنقل مثلاً أنك تريد النوم الساعة 9 مساءً كل ثلاثاء ويجب منذ تحديد ذلك اليوم والساعة أن تلتزم.
4- إجبار نفسك على نوع طعام في يوم معين، مثلاً لا تأكل إلا خضار وفواكه في يوم الأربعاء مهما كان نوع الطعام الأخر المتوفر.
5- المشي لمدة 10 دقائق يومياً فقط ، الفترة ليست طويلة لكن أجبر نفسك عليها يومياً ولو لم يكن لديك سوى هذه الدقائق.
6- الخروج من بيتك لمشوار معين من دون الهاتف الخلوي ، هنا ستدخل في صراع كبير مع نفسك وقلقك لكنك مع الزمن ستصبح أكثر سيطرة… مرة واحدة في الأسبوع قم بهذا وأخبرنا عن النتائج.
7- مشاهدة برنامج ممل جداً على التلفاز لمدة 10 دقائق.
8- القيام بنشاط يومي منزلي لا تقوم به عادة ومفيدة ، مثل تمارين الصباح أو تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد كل وجبة أو حلق الذقن كل يوم.
9- حاول أن تكتب ما يجري معك كل يوم لمدة شهر فقط في دفتر خاص.
10- رفض العمل بأمر واحد أسبوعيا تحب أن تقوم به ، مثلاً لو كنت ممن يذهب إلى السينما أسبوعياً لا تشاهد فيلم في أحد الأسابيع، وفي الأسبوع التالي عندما ترى شيء جميل مثل نوع من الحلويات تطلبه النفس لا تقم بشرائه وهكذا.

إقرأ المزيد

حساب الوزن المثالي

قبلَ البَدء باتِّباع حميات غذائية أو نظام غذائي معيَّن، يجب أن يُحدِّدَ الشخصُ مقدارَ الوزن الذي يريد أن يخسرَه, كما يجب أن يُحدِّدَ تاريخاً مُعيَّناً للوصول إلى الوزن المُستهدَف.
ينبغي أن يترواحَ إنقاصُ الوزن ما بين نصف كيلو غرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعياً.

دليل السعرات الحرارية
يُفضَّل ألاَّ يستهلكَ الرجالُ أكثر من 1900 سعرة حرارية في اليوم.
ينبغي ألاَّ تستهلكَ المرأةُ أكثر من 1400 سعرة حرارية في اليوم.
يجب استخدامُ طريقة حساب مُؤشِّر كتلة الجسم BMI (الوزن بالكيلوغرام/مربَّع الطول بالمتر).
إنَّ تحديد وزن مُستهدَف يجعل الشخصَ يعمل على تحقيق هذا الهدف المُعيَّن، ويُحفِّزه ويُشجِّعه على الاستمرار لمدة 12 أسبوعاً.

مُؤشِّر كتلة الجسم
يُظهر هذا المُؤشرُ ما إذا كان وزنُ الشخص صحِّياً بالنِّسبة لطوله أم لا. وفيما يلي ما تدلُّ عليه نسبة مؤشِّر كتلة الجسم:
النسبة
الدلالة
أقل من 15
نقص شديد جداً في الوزن
من 15 إلى 16
نقص شديد في الوزن
من 16 إلى 18.5
نقص في الوزن
من 18.5 إلى 25
وزن طبيعي (وزن صحِّي)
من 25 إلى 30
وزن زائد
من 30 إلى 35
بدانة من الصنف الأوَّل (بدانة معتدلة)
من 35-40
بدانة من الصنف الثاني (بدانة شديدة)
أكثر من 40
بدانة من الصنف الثالث (بدانة شديدة جداً)

إذا كان وزن الشخصُ 100 كغ وطوله 170 سم، عندئذٍ يكون مؤشِّر كتلة الجسم 34.6 تقريباً (بدانة معتدلة)؛ وإذا كان طولُ الشخص 180 سنتمتراً ووزنه 80 كيلوغراماً، يكون مؤشِّرُ كتلة الجسم هو 24.7 تقريباً (وزن طبيعي).
إذا لم يكن الشخصُ في نطاق "الوزن الصحي"، يجب أن يعرف مقدارَ الوزن الزائد الذي يجب أن يتخلَّص منه.
كلَّما ازداد الوزنُ الذي يُريد أن يُنقصَه الشخصُ لكي يصلَ إلى الوزن الصحِّي الذي يُشير إليه مُؤشِّر كتلة الجسم، صعبت المهمَّة عليه.
بدلاً من ذلك، قد يُفضِّل الشخصُ تحديدَ هدف أوَّلي، أيّ فقدان ما بين 5-10٪ من الوزن الحالي, وخسارة الوزن هذه لها العديد من الفوائد الصحيَّة.
على سبيل المثال، إذا كان وزنُ الشخص حوالي 95 كيلوغراماً، فستتحسَّن صحَّتُه بشكلٍ كبير إذا فقد حوالي 4 إلى 9 كيلوغرامات.
يُفضِّل بعضُ الناس وضعَ أهداف صغيرة لإنقاص الوزن، لكي يُحافظوا على حماستهم نحو الوصول إلى الهدف الكبير.


وضع أهداف ذكية
إذا أراد الشخصُ أن يستمرَّ بالتغيُّرات السلوكية التي وضعها, يجب أن يضعَ أهدافاً بسيطة ذكية, أيّ يجب أن يكونَ الهدفُ الأساسي كالتالي:
مُحدَّد: يجب أن يكونَ الهدف دقيقاً, كأن يقول الشخصُ: سأقوم بالجري ثلاثَ مرَّات هذا الأسبوع، بدلاً من أن يضع أهدافاً غير مُحدَّدة كأن يقول سأمارس المزيدَ من التمارين الرياضية.
يجب أن يكونَ الهدفُ قابلاً للقياس.
يجب أن يكونَ الهدفُ قابلاً للتحقيق؛ أيّ أن يُجزِّئَ الشخصُ الهدفَ الرئيسي إلى أهداف صغيرة يسهُل تحقيقها.
يجب اختيارُ الأهداف التي تُناسب ظروفَ الشخص.
يُفضَّل تحديدُ وقت مُعيَّن لتحقيق هذا الهدف.
إذاً، يجب أن يكونَ الهدفُ واقعياً ويُمكن تحقيقُه، وإلاَّ سيفشل الشخص.


تحديد تاريخ لتحقيق الهدف
عندما يُحدِّد الشخصُ الوزنَ المطلوب، يجب أن يُحدِّد تاريخاً لتحقيقه.
عندَ مُحاولة إنقاص الوزن، قد يُفضِّل الشخصُ الحصولَ على نتائج سريعة. ولكن تُشير الدراساتُ إلى أنَّ الأشخاصَ الذين يفقدون أوزانَهم بسرعة, يستردُّون هذه الأوزان بسرعة بعدَ ذلك.
إنَّ فقدانَ الوزن بمعدَّل سريع قد يزيد من خطر الإصابة بمشاكلٍ صحِّية، مثل سوء التغذية وحصى المرارة؛ كما يشعر الشخصُ بالتعب والمرض، إلاَّ إذا جرى ذلك تحت إشراف طبِّي.
على سبيل المثال, إذا كان الشخصُ يحتاج إلى خسارة  10 كيلوغرامات, وكان ينقص في كلِّ أسبوع كيلوغراماً واحداً, فسيحتاج إلى  10 أسابيع لإنقاص وزنه الزائد.
يُفضَّل أن يكتبَ الشخصُ متى يتوقَّع أن يصل إلى الوزنِ المُستهدَف في مفكِّرته، حتى يكون ذلك مصدرَاً دافعاً له.

إقرأ المزيد